СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
- Персональный подход
- Адаптация с нуля
- Внимание к телу, а не к «идеалу»
Хочешь научиться тренироваться разумно — с учётом тела, графика и самочувствия?
Если ты:
- Работаешь за компьютером и давно не двигалась по-настоящему
- Боишься зайти в зал и «выглядеть глупо»
- Не уверена, с чего начать и что тебе вообще можно
- Сталкивалась с диагнозами, усталостью, лишним весом или тревогой за здоровье
Привет, я Вика — сертифицированный фитнес-тренер.
Моя работа — не просто давать упражнения.
Я помогаю женщинам встроить движение в обычную жизнь: где сидячая работа, усталость, нестабильный цикл, нерегулярное питание и вечная мысль «надо было раньше».
Я рядом не для контроля, а для сопровождения. Чтобы ты не просто тренировалась, а училась быть в контакте с собой — через движение, через тело, через внимание.
Я не обещаю быстрых результатов и «минус 10 кг за 10 дней». Но я точно знаю: если перестать подгонять себя под чужие схемы и двигаться в своём ритме — тело начинает отвечать. Силой. Аппетитом. Крепкой спиной. Ясной головой. Уверенностью.
Силовые тренировки — это не про форму. Это про фундамент, на который ты можешь опереться — в любом возрасте и в любом состоянии.
Моя работа — не просто давать упражнения.
Я помогаю женщинам встроить движение в обычную жизнь: где сидячая работа, усталость, нестабильный цикл, нерегулярное питание и вечная мысль «надо было раньше».
Я рядом не для контроля, а для сопровождения. Чтобы ты не просто тренировалась, а училась быть в контакте с собой — через движение, через тело, через внимание.
Я не обещаю быстрых результатов и «минус 10 кг за 10 дней». Но я точно знаю: если перестать подгонять себя под чужие схемы и двигаться в своём ритме — тело начинает отвечать. Силой. Аппетитом. Крепкой спиной. Ясной головой. Уверенностью.
Силовые тренировки — это не про форму. Это про фундамент, на который ты можешь опереться — в любом возрасте и в любом состоянии.
Женщины, с которыми я работаю
Я не работаю с «типажами».
Я работаю с реальными женщинами в реальной жизни — с разным телом, графиком и уровнем энергии.
Я работаю с реальными женщинами в реальной жизни — с разным телом, графиком и уровнем энергии.
Сидячая работа
Нестабильный цикл, СПКЯ,
дисменорея
После родов / в подготовке
к беременности
Возраст 40+
Никогда не тренировалась
Пробовала - бросала - выгорала
! Но в первую очередь я работаю с женщиной, поэтому, если ты не нашла в списке свой вариант — напиши, и я подскажу, смогу ли тебе помочь.
ЧТО ДЕЛАЕМ ВМЕСТЕ
Учим базовые упражнения с нуля
Подбираем ритм под тебя — а не под чужие стандарты
Поддержка в процессе, а не только в начале
Настраиваем питание — без запретов и чувства вины
Спокойно, пошагово, без перегрузки.
Ты не обязана уметь приседать, правильно дышать или держать планку. Мы начнём с самого простого, объясню каждое движение — так, чтобы ты не просто «повторяла», а понимала, что и зачем ты делаешь.
Ты не обязана уметь приседать, правильно дышать или держать планку. Мы начнём с самого простого, объясню каждое движение — так, чтобы ты не просто «повторяла», а понимала, что и зачем ты делаешь.
Учитываем цикл, гормоны, диагнозы, тревожность, стресс.
Ты не обязана тренироваться 6 раз в неделю. Мы найдём темп, который ты реально сможешь выдержать: с учётом работы, детей, усталости, ПМС и жизни вообще.
Ты не обязана тренироваться 6 раз в неделю. Мы найдём темп, который ты реально сможешь выдержать: с учётом работы, детей, усталости, ПМС и жизни вообще.
Я рядом, чтобы объяснить, подбодрить, напомнить, подстроить.
Ты можешь задать вопрос, попросить помощи, попросить сделать паузу — и всё это будет нормально.
Ты можешь задать вопрос, попросить помощи, попросить сделать паузу — и всё это будет нормально.
Не «запрещаем», а настраиваем.
Никаких жёстких схем, голодовок или «нельзя после шести». Мы разберём твои привычки и научимся есть так, чтобы тебе было спокойно, вкусно и стабильно.
Никаких жёстких схем, голодовок или «нельзя после шести». Мы разберём твои привычки и научимся есть так, чтобы тебе было спокойно, вкусно и стабильно.
ФОРМАТЫ РАБОТЫ
01
Онлайн / офлайн ведение
- Если ты в моём городе — можно заниматься вживую.
- Если не рядом — мы работаем онлайн. И это так же эффективно, как очно: с обратной связью, видеоразборами и поддержкой.
- Я подбираю упражнения под твой уровень: даже если ты никогда не держала гантель.
02
Онлайн сопровождение
- Персональный тренировочный план (обновляется каждые 6-8 недель)
- Смотрю технику, подсказываю корректно и понятно.
- Еженедельная обратная связь, чат для вопросов, корректировок, поддержки.
- Подойдёт, если тебе удобно заниматься самой, но ты хочешь структуру, контроль и ощущение, что тебя ведут.
03
План тренировок и прогресс
- Подробный план тренировок с упражнениями, повторениями, темпом, отдыхом.
- Уровень — от новичка, с учётом твоих целей.
- Видео с техникой.
- Общая инструкция по прогрессии и самоконтролю.
- Гибкий план: можно подстроить под командировки, ПМС, болезни и просто «не в ресурсе».
- Подойдёт, если у тебя есть опыт, но ты устала собирать тренировки из случайных видео и хочешь систему.
04
Консультация по питанию
- Помогаю выстроить систему без крайностей: без «отказов от любимого», с фокусом на насыщение, баланс, удовольствие.
- Анализ текущего рациона и режима. Рекомендации по улучшению.
- Ответы на все вопросы — от БЖУ до «а если сорвалась?»
- Подойдёт, если тебе не нужен план-таблица, а нужна ясность: что, как и почему именно для тебя.
ОТЗЫВЫ
Огромное спасибо за профессионализм, индивидуальный подход и мотивацию! За несколько месяцев совместных тренировок я не только добилась значительных результатов (хотя до этого не двигалась с мертвой точки), но и больше узнала о питании и по-настоящему полюбила здоровый образ жизни! Вика умеет найти индивидуальный подход, учитывает особенности здоровья и уровень подготовки, всегда следит за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Программа тренировок была разнообразной и интересной, поэтому занятия проходили на одном дыхании. Особенно хочу отметить поддержку и позитивный настрой Вики – даже в те дни, когда не хватало мотивации, она заряжала энергией и помогала не сдаваться, работать с ней очень комфортно и на тренировки летишь с огромным удовольствием!
Довольна тренировками с тобой! Я как пришла к тебе, так сразу влюбилась в процесс тренировок. Нравится индивидуальный подход. То, что ты всегда интересуешься моим состоянием, подбираешь упражнения. Разнообразные тренировки. Всегда подправишь технику и подбодришь в процессе тренировки. Ты на связи и отвечаешь на мои вопросы даже поздними вечерами, что тоже очень приятно. Животик заметно уходит и ножки становятся все красивее. Муж и подруги тоже заметили результаты,комплименты говорят)
В общем, тренер - профессионал своего дела!
В общем, тренер - профессионал своего дела!
Ты настоящий профессионал своего дела! Я смогла достичь значительных результатов благодаря внимательному подходу и индивидуальному подбору тренировок. Программы разработаны таким образом, что нагрузка увеличивается постепенно, позволяя избежать травм, особенно со спиной. Тренировки проходят динамично и интересно. Ты мега мотивируешь и поддерживаешь, создавая позитивную атмосферу. Благодаря рекомендациям по питанию и восстановлению, я быстро увидела прогресс в своей физической форме. Я ооочень тебе благодарна за профессионализм, терпение и заботу.
Полина
Акылай
Алеся
Юлия
Мария
Уже несколько месяцев тренируемся с Викой, и я в восторге! Наконец-то мой живот стал уходить, ноги стали более упругими. Вика, очень внимательная, находит подход и ведёт жёсткий контроль) А как тут без контроля, ведь лень всегда подкрадывается)) Вика, спасибо большое, что уделяешь столько внимания и заботы, видно, что ты ответственно работаешь и тоже настроена на результат
Хожу к Виктории на тренировки и каждый раз убеждаюсь — она не просто фитнес-тренер, а настоящий мастер своего дела. Профессионал, мотиватор, вдохновляющий человек с тонким чувством такта и юмора.
С ней легко, приятно и при этом результат всегда на лице (и теле). Лучший специалист, к которому хочется возвращаться снова и снова!
С ней легко, приятно и при этом результат всегда на лице (и теле). Лучший специалист, к которому хочется возвращаться снова и снова!
Тренировки в зале (офлайн)
Тренировки в зале (офлайн)
Онлайн-ведение
Онлайн-ведение
Тренировки в зале (офлайн)
ВОПРОС-ОТВЕТ
Мы начинаем с самого простого: с базовых упражнений, оценки подвижности и твоего уровня подготовки. Первая цель — не нагрузка, а освоение техники, привычка к регулярности и понимание, как работает твое тело.
Ты получаешь подробный план, объяснение к каждому движению и обратную связь.
Ты получаешь подробный план, объяснение к каждому движению и обратную связь.
Нет, вес не мешает началу тренировок.
Программы адаптируются под любой вес и уровень физической подготовки. Главное — учёт дыхания, суставной нагрузки и постепенность. Всё это включено в подход.
Программы адаптируются под любой вес и уровень физической подготовки. Главное — учёт дыхания, суставной нагрузки и постепенность. Всё это включено в подход.
Да. Возраст не является ограничением, особенно при индивидуальной работе.
Упражнения подбираются с учётом сидячего образа жизни, нарушений осанки, зажатостей. Тренировки будут работать на улучшение подвижности, силы и выносливости без перегрузок.
Упражнения подбираются с учётом сидячего образа жизни, нарушений осанки, зажатостей. Тренировки будут работать на улучшение подвижности, силы и выносливости без перегрузок.
Можно, если подход адаптирован. Я учитываю особенности здоровья: подбираю безопасную нагрузку, слежу за техникой, периодизацией и восстановлением. Физическая активность в этих состояниях не только возможна, но и полезна — при корректном подходе.
Мы не работаем на воле. Мы работаем на структуре.
Есть план, регулярные точки контроля и поддержка в процессе. Ты не одна — я включена в твой путь и помогаю тебе держать ритм даже тогда, когда мотивации нет.
Есть план, регулярные точки контроля и поддержка в процессе. Ты не одна — я включена в твой путь и помогаю тебе держать ритм даже тогда, когда мотивации нет.
Это не нужно.
Оптимально начинать с 2–3 тренировок в неделю по 45-60 минут. Главное — регулярность и постепенное наращивание, а не частота любой ценой.
У нас нет фиксированной нормы — есть то, что работает для тебя.
Оптимально начинать с 2–3 тренировок в неделю по 45-60 минут. Главное — регулярность и постепенное наращивание, а не частота любой ценой.
У нас нет фиксированной нормы — есть то, что работает для тебя.
Мы не используем диеты. Мы смотрим, как ты питаешься сейчас, и ищем точки, где можно улучшить без стресса.
Цель — стабильность, насыщение, снижение тяги к перееданию и понимание, как еда работает для тебя. Если есть РПП в анамнезе — работаем особенно осторожно.
Цель — стабильность, насыщение, снижение тяги к перееданию и понимание, как еда работает для тебя. Если есть РПП в анамнезе — работаем особенно осторожно.
Для старта — нет. Большинство упражнений можно делать с весом собственного тела. Позже, по мере прогресса, можно подключить резинки, гантели, стул или опору — но это обсуждается индивидуально.
После того, как ты напишешь мне, мы обсудим твои цели, формат и график. Если всё подходит — я присылаю тебе анкету, информацию по оплате и условия.
После оплаты ты получаешь доступ к плану, инструкции, чат для связи. Начинаем в удобный день, не обязательно с понедельника.
После оплаты ты получаешь доступ к плану, инструкции, чат для связи. Начинаем в удобный день, не обязательно с понедельника.
КОНТАКТЫ
Готова начать?
Если хочется задать вопрос, обсудить формат или просто понять, с чего начать — пиши.